Dépression vs Confiance en soi : comment relever le défi ?

La confiance en soi est un élément clé qui influence tous les aspects de la vie d’une personne, allant même au-delà des activités personnelles et professionnelles puisque la confiance en soi a un impact important sur la santé mentale et physique.

La dépression et la confiance en soi sont deux termes que tout oppose à première vue, mais qui sont pourtant étroitement liés. En effet, toutes deux peuvent interagir et se renforcer mutuellement. Par exemple, le manque de confiance en soi peut être un facteur prédisposant au déclenchement d’une dépression, et la dépression peut à son tour, aggraver le manque de confiance en soi. Mais qui de la poule ou de l’œuf a commencé ? Il est difficile de répondre clairement, en revanche, ce qui est certain est que l’interaction entre dépression et manque de confiance en soi ressemble à un véritable cercle vicieux.

La confiance en soi est un terme que l’on utilise fréquemment, mais finalement, de quoi s’agit-il exactement ? Le dictionnaire Larousse nous dit qu’il s’agit « du sentiment, de la conscience que l’on a de sa propre valeur et dans lesquels on puise une certaine assurance ». Pour aller plus loin dans cette définition, je vous propose de lire l’excellent article de Mickaël Cailleau « Qu’est-ce que la confiance en soi ? »
Pourquoi vous recommander cet article ? La raison principale est que le site de Mickaël Cailleau est une mine d’or d’informations très pertinentes sur la façon de libérer son plein potentiel. La seconde raison est que, à travers l’article que vous êtes en train de lire, je participe à un carnaval d’articles qu’il a organisé sur « L’importance de la confiance en soi dans ses activités professionnelles et personnelles ». Enfin, pour aller plus loin et pour rester dans la thématique de « Livres-sur-ordonnance », je vous recommande également son article intitulé « 19 livres pour prendre confiance en soi ».

Revenons à la question qui nous taraude : « Dépression vs Confiance en soi : comment relever le défi ? » Dans cet article, nous plongerons au cœur de ce débat émotionnel en explorant les intrications entre la dépression et la confiance en soi, puis viendra le moment de relever le défi de concilier ces deux éléments cruciaux pour une vie épanouissante à travers 8 conseils.

La confiance en soi dans la santé mentale et physique

La confiance en soi a un impact sur la santé globale d’une personne, tant sur le plan mental que physique :

Santé mentale :

La confiance en soi est étroitement liée à la santé mentale d’une personne et peut contribuer à :

Réduire l’anxiété et la dépression. Les personnes confiantes ont tendance à être plus résilientes face au stress. Elles ont une meilleure capacité à gérer la pression et les défis de la vie quotidienne, ce qui automatiquement, va réduire le risque de développer des troubles anxieux ou dépressifs.
Favoriser l’auto-compassion. Les personnes confiantes ont tendance à être plus bienveillantes envers elles-mêmes. Elles sont moins enclines à s’auto-critiquer de manière excessive, ce qui favorise une meilleure santé mentale.
Cultiver des relations positives. La confiance en soi peut améliorer la qualité des relations inter-personnelles, car elle contribue à une meilleure communication, à des interactions plus positives et à des connexions plus solides avec les autres. Les relations sont plus apaisées avec moins de conflits.
Promouvoir la recherche de solutions. Les personnes confiantes sont plus enclines à chercher des solutions constructives aux problèmes, plutôt que de s’enliser dans des pensées négatives.

Santé physique :

Adoption d’un mode de vie sain. Les personnes confiantes sont plus susceptibles de prendre soin d’elles-mêmes en adoptant des habitudes de vie saines, telles que l’exercice régulier, une alimentation équilibrée et le sommeil adéquat.
Réduction du stress. Une bonne confiance en soi permet de gérer le stress de manière plus efficace, ce qui peut contribuer à réduire les risques de problèmes de santé liés au stress : problèmes cardiovasculaires par exemple.
Meilleure récupération. Lorsqu’elles font face à des problèmes de santé, les personnes confiantes ont tendance à récupérer plus rapidement, car leur attitude positive peut favoriser la guérison et renforcer le système immunitaire. Prévention des comportements à risque. Les personnes ayant une confiance en soi solide sont moins enclines à s’engager dans des comportements à risque pour leur santé, tels que la consommation excessive d’alcool, le tabac, les drogues.

Le cercle vicieux

Le manque de confiance en soi favorise la dépression.
Un faible niveau de confiance en soi peut rendre une personne plus vulnérable à la dépression. Pourquoi ? Car ne pas avoir confiance en ses capacités, en sa valeur peut nous faire sentir impuissant face aux défis de la vie. De la même manière, cela peut également entraîner des pensées négatives et des comportements auto-destructeurs, ce qui augmentera le risque de développer des symptômes dépressifs.

Et inversement, la dépression en elle-même peut également être un facteur contributif au manque de confiance en soi. La raison ? Des symptômes tels que la tristesse persistante, la fatigue, le repli social, la perte d’intérêt pour les activités auparavant appréciées, qui sont caractéristiques de l’épisode dépressif, peuvent faire perdre confiance en ses capacités. Les personnes dépressives ont souvent tendance à se dévaloriser et à douter de leurs compétences, ce qui alimente le manque de confiance en soi.

Et c’est au final un cercle vicieux qui s’auto-alimente, car dépression et manque de confiance en soi interagissent et se renforcent mutuellement.

Relever le défi « dépression vs confiance en soi » en 8 points clés

La prise en charge thérapeutique de la dépression devrait donc permettre à la fois de traiter les symptômes dépressifs, mais également de proposer une approche qui permettrait à la personne de développer des compétences en matière de confiance en soi, c’est-à-dire reconstruire sa confiance en soi.

Nous pouvons donc affirmer que le renforcement de la confiance en soi est un véritable outil de rétablissement personnel qui peut jouer un rôle crucial dans la lutte contre la dépression.

Cependant, renforcer la confiance en soi chez une personne qui souffre de dépression peut représenter un véritable défi, mais gardons espoir, car il existe des moyens de progresser et de renforcer, pas à pas, sa confiance en soi. Le principal frein est lié au fait qu’une personne déprimée a tendance à se replier sur elle-même donc elle aura du mal à passer à l’action.

Voici 8 conseils pour dépasser ce frein et petit à petit, doucement, mais sûrement, renforcer sa confiance en soi.
Les 3 premiers points sont des approches contre-intuitives, c’est-à-dire qu’elles nécessitent que nous remettions en cause nos vieilles croyances sur la confiance en soi pour les remplacer par de nouvelles, qui seront plus nuancées et efficaces.

1/ Accepter l’imperfection.

On pourrait penser que la confiance en soi est automatiquement alimentée par le fait de réussir et de se rapprocher de la perfection. Qui ne s’est jamais dit : si j’avais 10 kg de moins, fait des études, une grosse voiture, j’aurais forcément confiance en moi ? Dommage de rendre les circonstances extérieures responsable de notre confiance en soi. Reprenons le pouvoir et acceptons l’imperfection. Pourquoi ? Car la perfection n’existe juste pas, donc vous courez après des chimères. De plus, les erreurs font partie de la vie et de tout processus d’apprentissage. Vous pouvez donc immédiatement remplacer l’ancienne croyance « la perfection est la clé de la confiance en soi » par une nouvelle vision : « Accepter ses imperfections ne fait que renforcer la confiance en soi ».

2/ Se mettre au défi de l’auto-compassion.

La dépression peut entraîner une auto-critique intense. L’idée selon laquelle il faudrait être dur envers soi-même pour progresser et s’améliorer est contre-productive. Au contraire, être bienveillant avec soi-même, comme on le ferait pour notre meilleur ami, est la clé pour cultiver une plus grande confiance en ses capacités. Pourquoi toujours se juger sévèrement et n’être jamais satisfait de ce qui a été accompli ? Soyez bienveillant et pratiquez la compassion envers vous-même. Et surtout, rappelez-vous que la guérison prend du temps.

3/ Laisser de côté l’approbation des autres.

On pourrait penser qu’être approuvé par notre entourage renforce notre confiance en soi, mais en réalité, nul besoin de l’approbation des autres pour la faire prospérer. Il s’agit même de se détacher de ce besoin et de plutôt s’attarder sur notre propre approbation de nous-même, car la véritable confiance en soi découle de la conviction que l’on est capable, indépendamment de ce qu’en pensent les autres.

4/ Exprimer ses émotions.

La dépression peut souvent entraîner une suppression des émotions à des degrés différents selon les individus. Alors que justement, réussir à exprimer ses émotions, à les libérer favorise la réduction du stress et aide à renforcer la confiance en soi. Pour cela, de nombreux moyens sont possibles, comme exprimer ses émotions, ses sentiments par le biais de l’écriture, du dessin, de la musique, du chant… Choisissez ce qui vous convient le mieux, ce qui vous attire, ou justement si vous ne savez plus ce qui vous correspond, repensez à ce que vous aimiez faire lorsque vous étiez enfant. Enfin, simplement parler avec quelqu’un peut aussi aider à libérer ses émotions. Choisissez tout de même votre interlocuteur, tout le monde n’est pas apte à écouter avec bienveillance. C’est pour cela que…

5/ Un soutien par un professionnel peut être réellement bénéfique et salutaire.

La dépression n’est pas une maladie à prendre à la légère. Il est essentiel, pour se donner toutes les chances d’en sortir de consulter. Le plus sage est d’aborder la situation avec votre médecin traitant qui vous connaît et pourra vous orienter vers le professionnel le plus adapté à votre situation : psychiatre, psychologue. De nombreuses solutions existent, des médicaments à différentes sortes de thérapie. Je vous recommande également le formidable livre du Dr David Servan-Schreiber « Guérir le stress, l’anxiété, la dépression » : vous le trouverez sur mon site sous forme de résumé, ou en vidéo.
Traiter la dépression et donc atténuer les symptômes qui minent la confiance en soi aura automatiquement une influence bénéfique.

6/ Établir des objectifs réalisables.

L’idée phare est que le plus important est de se remettre en mouvement. Pour cela, de petits objectifs tels que sortir de chez soi pour une courte promenade, feront la différence sur le long terme. Et si l’idée de sortir de chez vous est hors de portée pour l’instant, re-découpez cela en plus petit objectif. Demandez-vous : quelle est la plus petite action, aussi minime soit-elle, qui soit acceptable pour moi ? Cela peut-être sortir du lit pour aller au salon, ou sortir sur la terrasse, aller chercher le courrier. En allant chercher la plus petite action réalisable, et il y en aura forcément une, même s’il s’agit « juste » d’allumer la lumière 1/4 d’heure pour ne pas rester prostré dans le noir, ainsi, vous enclencherez le mécanisme de guérison. Je vous rappelle qu’il n’y a pas de petites victoires. Chaque pas compte et l’accomplissement de ces objectifs pourra progressivement renforcer votre confiance en soi.

7/ Retrouver du sens.

Qu’est-ce que vous aimiez faire avant la dépression ? Aviez-vous une passion ? Il est grand temps de penser à soi et de redécouvrir ce qui vous fait vibrer. Je vous propose de dresser une liste de dix choses que vous aimeriez vraiment faire dans votre vie. Avoir des buts et des projets nous fait nous sentir mieux. Donc n’hésitez pas, dans la mesure de vos possibilités, à explorer, à faire de nouvelles expériences. Vous prendrez plaisir et développerez de nouvelles compétences, un cercle vertueux de renforcement de la confiance en soi. Je vous rappelle la stratégie des petits pas : pas besoin de faire trois fois le tour du monde pour être heureux.

8/ Message pour vos proches.

Soyez un soutien, pour cela restez présent et compatissant. Montrez que vous êtes là pour la personne même lorsque ses progrès sont lents. Encouragez les moments où elle se sent mieux et soyez compréhensif dans les moments où elle se sent mal. La présence d’un soutien est cruciale pour la guérison.

Avant de vous laisser…

La confiance en soi est le pilier central de la vie d’une personne et va avoir une influence sur tous les domaines importants de sa vie, en particulier sur sa santé mentale et physique. La confiance en soi peut favoriser la résilience, la gestion du stress, la recherche de solutions, et l’adoption d’un mode de vie sain. Prendre conscience de cette dimension permet d’agir et de travailler à renforcer sa confiance en soi pour améliorer notre bien-être global.
C’est d’autant plus essentiel que la personne souffre de dépression.
Rappelez-vous que le rétablissement de la confiance en soi chez une personne souffrant de dépression est un processus graduel et que chaque personne progresse à son rythme. Il est important de respecter ses limites et de ne pas exercer de pression excessive. Mais cela ne signifie pas attendre que les choses changent par miracle : il est impératif de se mettre en mouvement. Je vous encourage à oser passer à l’action, même le moindre petit pas compte, pour renforcer votre confiance en soi et surtout n’hésitez pas à demander de l’aide si vous sentez que la situation vous échappe.