Je ne supporte plus les gens

Cet article participe à l’événement interblogueurs sur le thème « Médiation et relations interpersonnelles », organisé par Renan Moreau du blog « Un esprit libre et curieux » . J’apprécie beaucoup son blog sur lequel vous trouverez de nombreux articles sur la méditation. Celui que j’ai particulièrement aimé s’intitule «  Ma santé, mon pouvoir, être acteur de son bien-être au quotidien » car il fait écho avec ce qui me tient à coeur : que chaque personne prenne sa santé en main et agisse. Je vous recommande aussi « 3 méthodes méditatives pour un temps de qualité en famille » car il aborde la marche méditative, ma pratique préférée. 

« Je ne supporte plus les gens », « les gens me tapent sur les nerfs», « je ne peux plus les voir en peinture », « je suis saturé de monde »… Ces expressions font-elles parties de votre quotidien ? Vous sentez-vous submergé par les interactions sociales, avez-vous du mal à les supporter ? Bien qu’il soit tout à fait normal d’être parfois agacé, irrité ou énervé, si ces sentiments persistent et affectent votre vie quotidienne, il est temps d’agir ! En effet, un niveau élevé d’exaspération, de fatigue, de tension, conduit inévitablement à des relations tendues, voire des conflits.

Pourquoi est-ce que vous ne supportez plus les gens ?

Il est possible qu’il y ait des causes «réelles », palpables, telles qu’un entourage familial ou professionnel trop peu respectueux, ou que vous viviez dans un environnement dans lequel les incivilités sont légion. 

Cependant, si tel n’est pas le cas et que vous vous sentez de plus en plus oppressé, que vous sentez que ce n’est pas « normal », que vous êtes beaucoup plus irritable qu’habituellement, il est possible que ce mal-être soit en fait le signe d’une dépression.

Un conseil, prenez le temps d’y réfléchir à tête reposée, à distance du moment qui vous a particulièrement agacé et faites confiance à votre ressenti.

En France, on estime qu’une personne sur 5 a souffert ou souffrira de dépression au cours de sa vie. Or, justement, une personne souffrant de dépression est beaucoup plus à fleur de peau que la normale. Se sentir irritable, ressentir une tension interne, se mettre plus facilement en colère fait partie du quotidien d’un personne déprimée. Mais est-ce inéluctable ? Devons-nous considérer que : ça s’arrangera avec le temps, tant pis, c’est un dégât collatéral. Ou au contraire, que malgré la maladie, il est possible de préserver les relations importantes pour nous et maintenir une certaine qualité de vie ?

Bien évidemment, si vous avez l’habitude de me lire, nous allons prendre nos responsabilités et faire les choix qui nous correspondent afin d’améliorer notre situation.. 

Pour cela, un outil incontournable sera abordé dans cet article, j’ai nommé la célèbre méditation  et son rôle incontournable dans l’amélioration de la communication, donc des relations interpersonnelles dans la dépression.

Préambule

Avant d’aller plus loin, faisons la chasse aux idées reçues qui pourraient vous empêcher de profiter des bienfaits de la méditation.

Nous avons tous en tête l’image du yogi en position du lotus, immobile pendant des heures. Et bien sachez qu’il n’est pas nécessaire d’être un religieux très souple pour pratiquer. Les bienfaits psychologiques sont indépendants des convictions spirituelles, et il possible de méditer assis, couché, debout, en marchant.

C’est une perte de temps, je ne vais pas rester assis à ne rien faire. Détrompez-vous, vous allez accorder toute votre attention à votre respiration, vos sensations corporelles et cela est tout sauf passif.

Il faudra des mois ou des années avant que je commence à y arriver et à en ressentir les bienfaits. Et non ! Raté ! C’est tout simple, accessible à tous, même aux enfants, et vous en ressentirez les bienfaits rapidement. Cela peut varier d’une personne à une autre et en fonction des limites mentales et idées reçues qui vont vous empêcher d’en profiter.

C’est un perte de temps. Oui on pourrait le penser, surtout dans nos vies quotidiennes trépidantes. Mais si vous vous penchez sur tous les bienfaits de la méditation sur la santé physique, mentale, la concentration, le bien être en général et l’amélioration de nos relations, vous vous rendrez vite compte que c’est un gain de temps considérable.

Je n’ai pas les bonnes conditions pour méditer : pas de pièce calme pour m’isoler, pas de coussin de méditation etc. Et bien je vous annonce que méditer ne coûte rien du tout et que vous pouvez le faire n’importe où, n’importe quand (ou presque), à partir du moment où vous parvenez à vous concentrer un minimum.

Je termine ces idées reçues en partageant avec vous celle qui m’a empêchée de me mettre à la méditation pendant longtemps. Pour moi, méditer était devenu un phénomène de mode très agaçant. Je me souviens de collègues de travail qui me disaient d’un ton condescendant : « Quoi !!! Mais tu ne médites pas !!! » Comme si c’était un scandale que je ne m’adonne pas à la pratique de la pleine conscience chaque matin après avoir bu un thé vert et enfilé un kimono en soie en allumant une bougie absolument fabuleuse à 80 euros ! J’avoue, j’en ai fait un rejet assez massif. Depuis, j’ai retenté la méditation et cette fois-ci ça m’a plu, je vous en dirai plus dans quelques lignes.

Découvrons maintenant comment mieux gérer les périodes de dépression ou de sortie de dépression en évitant que vous vous fâchiez avec tout le monde et surtout avec vos proches.

Dépression et relations

 A. Définition et symptômes de la dépression

La dépression est un trouble mental caractérisée par différents symptômes présents depuis plus de 15 jours, dont au moins l’un des 2 suivants :

• Tristesse persistante 
• Perte d’intérêt pour les activités que la personne avait l’habitude d’apprécier. Absence de plaisir à les réaliser.

Ainsi que d’autres symptômes présents ou non, selon les personnes.

• Troubles du sommeil (insomnie ou hypersomnie).
• Troubles de l’appétit (perte d’appétit ou boulimie).
• Difficultés à se concentrer et à avoir les idées claires. Brouillard intellectuel. D’où une difficulté pour travailler ou faire des choix.
• Anxiété, stress.
• Irritabilité, colère, énervement, bouffées d’agressivité. 
• Pessimisme, sentiment de désespoir pouvant aller jusqu’à l’envie d’en finir.
• Sentiment de culpabilité, la personne se sent inutile.
• Fatigue, perte d’énergie jusqu’à ne pas être capable de sortir du lit, apathie.
• Divers troubles psychosomatiques : maux de dos, problèmes digestifs, migraines etc.

B. Conséquences de la dépression sur la communication

 À la lecture de cette liste de symptômes, vous en déduisez intuitivement que forcement, ceux-ci vont affecter le fonctionnement quotidien et la qualité de vie de la personne, y compris la communication, donc la manière dont une personne s’exprime, interagit et communique avec les autres. 

Les principales conséquences de la dépression sur la communication sont les suivantes :

Isolement social

Les personnes déprimées peuvent se retirer socialement, éviter les interactions et se sentir isolées. Cela peut entraîner une diminution des échanges verbaux et non verbaux avec les autres.

Difficulté à exprimer des émotions

La dépression peut rendre difficile l’expression des émotions. Les individus peuvent se sentir submergés, vides ou incapables de communiquer clairement ce qu’ils ressentent.

Ralentissement du discours

Certains individus déprimés peuvent éprouver un ralentissement du discours, avec des pauses fréquentes, une diminution de la fluidité verbale et une difficulté à trouver les mots justes.

Pensées négatives et auto-critique

   – Les personnes déprimées peuvent avoir des pensées négatives et autocritiques qui influencent leur communication. Elles peuvent se sentir incapables de s’exprimer positivement ou de manière confiante.

Difficultés de concentration

La dépression peut entraîner des problèmes de concentration, ce qui rend difficile le suivi des conversations, la compréhension des informations et la communication cohérente.

Irritabilité et sensibilité accrues

Certaines personnes déprimées peuvent être plus irritables ou sensibles, réagissant de manière plus vive aux commentaires ou aux situations sociales.Le fait d’être irritable et de s’énerver facilement démontre que la personne est dépassée et qu’elle n’arrive plus à se protéger.

Altération de l’intérêt pour la communication

La perte d’intérêt général, typique de la dépression, peut également s’étendre à la communication. Les individus peuvent avoir du mal à s’investir émotionnellement dans les interactions.

Évitement des contacts sociaux

Les personnes déprimées peuvent éviter les contacts sociaux pour diverses raisons, notamment la crainte d’être incomprises, le sentiment de ne pas être dignes d’attention, ou simplement l’épuisement émotionnel.

Problèmes de communication non verbale

La dépression peut altérer la communication non verbale, y compris la posture, les expressions faciales et le contact visuel. Les signaux qui transmettent normalement des émotions peuvent être affectés.

Impact sur les relations interpersonnelles

Les difficultés de communication liées à la dépression peuvent contribuer à des tensions dans les relations interpersonnelles. Les proches peuvent avoir du mal à comprendre ou à répondre aux besoins émotionnels de la personne déprimée.

Je ne supporte plus les gens : et si la méditation pouvait m’aider ?

Méditation et communication… Se taire pour mieux parler ? La méditation est une solution très efficace qui va avoir un impact favorable sur votre façon de communiquer et donc un pouvoir apaisant et harmonisant à mettre au service des relations importantes de votre vie. Prendre ce temps rien que pour vous, vous apportera des bénéfices immédiats car c’est une pratique relaxante, une parenthèse douceur, mais aussi car ces bienfaits se prolongeront dans le temps, vous aurez de plus en plus de facilités à gérer vos émotions, vous serez plus apaisé et donc plus tolérant. 

Voici les nombreux avantages à intégrer la méditation dans sa vie quotidienne sur les relations interpersonnelles :

Développement de la conscience de soi

En se connectant à vos pensées et émotions sans jugement, vous allez gagner en clarté mentale et comprendre de façon plus profonde qui vous êtes vraiment, vos motivations et vos valeurs.

Cette compréhension est cruciale pour une communication authentique car elle permet ainsi d’éviter de tomber dans un mode de communication superficiel.

Cette connaissance de soi facilite également une meilleure compréhension des autres, favorisant des interactions plus sincères et empathiques.

En somme, la conscience de soi est un pilier essentiel pour établir des relations interpersonnelles authentiques et significatives.

Amélioration de l’empathie

La méditation renforce l’empathie par plusieurs mécanismes à la fois psychologiques et neurobiologiques.

A- Comment l’empathie peut améliorer vos relations ?

Renforcement de la confiance

Lorsque les gens se sentent compris et écoutés, cela renforce la confiance mutuelle. L’empathie démontre une préoccupation sincère pour les émotions et les expériences de l’autre, créant ainsi un climat de confiance.

Amélioration de la compréhension mutuelle

La communication empathique implique non seulement d’écouter les mots prononcés, mais aussi de reconnaître les émotions sous-jacentes. Cela favorise une compréhension plus profonde des points de vue et des besoins de chacun, réduisant ainsi les malentendus.

Résolution de conflits plus efficace

L’empathie permet de désamorcer les tensions en montrant une volonté d’entendre et de comprendre les perspectives divergentes. Elle favorise la recherche de solutions collaboratives plutôt que la confrontation.

Création d’un environnement positif

La communication empathique crée un environnement où les individus se sentent acceptés et valorisés. Cela contribue à un climat positif qui favorise des interactions plus harmonieuses et épanouissantes.

Soutien émotionnel

L’empathie offre un soutien émotionnel en permettant aux personnes de partager leurs sentiments sans crainte de jugement. Cela renforce les liens émotionnels et peut être particulièrement bénéfique dans les moments difficiles.

Renforcement des relations interpersonnelles

Les relations basées sur l’empathie sont souvent plus profondes et significatives. Les individus se sentent compris, ce qui renforce le lien émotionnel et favorise des relations plus durables.

Amélioration de la collaboration

Dans des contextes professionnels ou personnels, la communication empathique encourage la collaboration en favorisant une compréhension mutuelle. Cela peut améliorer le travail d’équipe et la résolution de problèmes.

En résumé, la communication empathique crée un terrain fertile pour des relations plus saines, plus compréhensives et plus positives, contribuant ainsi à une meilleure qualité de vie personnelle et professionnelle.

Augmentation de la concentration

En s’entrainant régulièrement à fixer son attention, mais aussi en calmant le flot incessant de pensées, en réussissant à être pleinement dans le moment présent, la méditation renforce la concentration.

La capacité à se concentrer de manière plus efficace a un impact significatif sur la qualité de la communication, rendant celle-ci plus claire et efficace . Cela permet ainsi de :

Diminuer les risques de malentendus, d’omissions ou d’interprétations erronées

Une meilleure concentration permet de minimiser les distractions externes et internes, favorisant ainsi une attention plus soutenue sur le message à communiquer. La communication est donc plus précise.

Écouter plus attentivement

D’où une compréhension approfondie et une réponse plus appropriée. Car en se concentrant pleinement sur la conversation ou le sujet en cours, on est plus présent mentalement.

Répondre de façon réfléchie

Une concentration accrue permet de prendre le temps nécessaire pour réfléchir avant de répondre. Cela favorise des réponses plus réfléchies et bien formulées, évitant les réactions impulsives ou maladroites.

Comprendre les nuances

La concentration permet de percevoir les nuances et les subtilités du langage, facilitant ainsi la compréhension des messages complexes. Cela contribue à une communication plus riche et plus profonde.

Renforcer l’empathie

Une attention soutenue favorise une meilleure compréhension des émotions et des signaux non verbaux de l’autre partie avec pour conséquence, des interactions sociales de meilleure qualité.

Maintenir une communication fluide et plus cohérente.

La concentration aide à maintenir le flux naturel de la conversation en évitant des interruptions fréquentes ou des pertes d’attention.

En résumé, la capacité à se concentrer de manière améliorée grâce à la méditation, est un élément clé pour établir une communication plus claire, attentive et réussie. Elle permet une interaction plus profonde et plus efficace avec les autres, favorisant des relations interpersonnelles positives.

Amélioration de la communication non-verbale :

La méditation peut améliorer la communication non-verbale, y compris le langage corporel de plusieurs manières, ce qui aura un impact positif sur la compréhension mutuelle.

Conscience corporelle accrue

En portant attention à vos mouvements, à votre posture, à la respiration, aux sensations, vous allez progressivement améliorer votre perception et votre utilisation du langage corporel. Ceci contribuera à améliorer votre posture corporelle. Une posture ouverte et engagée peut renforcer la communication positive et favoriser une meilleure compréhension mutuelle.

Réduction de la tension physique

La méditation favorise la relaxation et la réduction du stress, ce qui peut se refléter dans une diminution de la tension physique. Un corps plus détendu est souvent perçu comme plus ouvert, accueillant et communicatif.

Écoute active

Vous serez plus sensible aux signaux non-verbaux de votre interlocuteur.

Méditation et reprise de pouvoir

La méditation peut être un moyen puissant de reprendre votre autonomie, de vous prendre en main, d’agir pour changer et améliorer votre quotidien. En effet, en incluant un temps rien que pour vous, vous allez progressivement réapprendre à vous placer en priorité. Automatiquement et progressivement, vous serez plus à même de fixer vos limites. Car ne l’oublions pas, être énervé, irritable, se sentir saturé, montre clairement que vous avez atteint vos limites. Vos stocks de calme et de tolérance ont été épuisés.

Deux options : 

• Continuer comme cela et mettre à mal toutes les relations qui vous sont chères, comme avec votre conjoint, vos enfants et amis.
• Vous accorder le droit de prendre un temps rien que pour vous. La méditation vous fera le plus grand bien. 
• Si vous avez du mal à prendre du temps, je vous invite à lire l’article « Prendre du temps pour soi »

Méditation dans un monde hyperconnecté 

Les notifications de tous vos réseaux sociaux, les bips annonçant un sms, le téléphone qui sonne, qui vibre, les mails qui s’empilent… Il y a de quoi devenir légèrement tendu et agressif… Je ne sais pas vous mais je ne supporte plus cette sur-stimulation numérique à tel point que mon téléphone est constamment en mode « Ne pas déranger ».

Avoir choisi délibérément de ne plus subir ce stress constant m’a permis d’être beaucoup plus sereine au quotidien. Cela permet de choisir à quelle sollicitation je réponds, qui est-ce que je rappelle, et de le faire car j’ai choisi de le faire. Ça fait toute la différence et permet de maintenir de meilleurs relations en étant finalement, malgré les apparences, beaucoup plus disponible.

Et dans ce monde où tout va très et trop vite, la parenthèse méditation est une vraie bénédiction. C’est un anti-dote à cette connectivité constante. C’est un temps suspendu. C’est envoyer un message à l’univers qui dit « je veux de la sérénité, je veux du temps, je veux du calme et de la douceur ». C’est dépasser les paroles en prouvant par notre action que l’on veut vraiment aborder la vie et nos relations différemment. Et c’est le début du changement vers une vie plus belle.

Conseils

Il est possible que surviennent des émotions difficiles pendant la méditation.

En calmant l’esprit, la méditation peut laisser émerger des pensées et émotions profondes qui ont même peut-être été refoulées. C’est donc difficile lorsqu’elles refont surface. Sans compter les tensions physiques accumulées qui se libèrent.

Pour d’autres, la difficulté sera de se détendre et cette résistance pourra entrainer des manifestations émotionnelles.

Il est important de souligner que ressentir des émotions difficiles pendant la méditation est une expérience commune et peut faire partie intégrante du processus de croissance personnelle. Soyez bienveillant avec vous et, si nécessaire, cherchez un soutien professionnel pour vous guider.

Restez flexible et doux avec vous. Rien ne sert de se mettre la pression pour atteindre des objectifs de méditation. 

Choisissez une approche adaptée à vos besoins.

Personnellement, mes premières expériences de la méditation ne furent pas concluantes. J’ai tenté de méditer en position assise, dans une pièce au calme, en me focalisant sur l’air frais qui entrait dans mes narines et l’air chaud qui en ressortait. Pour cela, je programmais mon réveil pour des séances de 20 ou 30 minutes. Je vous avoue que je n’arrivais pas à accrocher, je me suis forcée, j’ai essayé de m’y tenir mais rien à faire… J’ai fini par penser que la méditation n’était pas faite pour moi. En réfléchissant, je me suis rendue compte que le réveil programmé pour mettre fin à la séance me stressait énormément. J’anticipais la sonnerie et n’arrivais pas à m’en détacher. D’autre part, rester assise sans bouger pendant 1/2 heure ne me convenait pas car je passais des heures chaque jour en voiture (entre 6 et 8 heures). Mon corps avait seulement envie de bouger !

J’ai ainsi découvert qu’il était possible de méditer en marchant ! Révélation ! Depuis je suis devenue une adepte de cette pratique. Prenez donc le temps de chercher et trouver la formule qui vous conviendra le mieux car il existe de nombreuses formes de méditation.

Conclusion

Les symptômes de la dépression affectent le fonctionnement quotidien et la qualité de vie d’une personne déprimée y compris en terme de communication. Les relations avec les proches et moins proches sont mises à mal. 

En effet, les troubles de l’humeur et les sentiments négatifs envers soi mais aussi envers les autres ne favorisent pas une communication interpersonnelle harmonieuse. C’est une période pendant laquelle il est difficile d’être en contact avec l’autre. Cette période de dépression est déjà suffisamment déstabilisante, sans que ne s’y ajoutent des conflits.

Or, les bienfaits de la méditation pour améliorer la communication et les relations interpersonnelles ne sont plus à démontrer. 

• Développement de la conscience de soi
• Amélioration de l’empathie
• Augmentation de la concentration
• Amélioration de la communication non verbale
• Reprise de pouvoir
• Oasis dans ce monde hyperconnecté.

Au-delà d’améliorer la communication, la méditation a également démontré avoir de nombreux bienfaits sur la santé physique mais aussi la santé mentale. Dès lors, pourquoi s’en priver ? C’est efficace et gratuit. De nombreuses façons de méditer existent, choisissez celle qui vous correspond.

Imaginez un instant ne plus ressentir cette tension interne, ce sentiment d’oppression, cette irritabilité… Alors, qu’attendez-vous pour essayer ?

Merci pour votre lecture.

Maud